おはようございます！あおいです。
今の食生活にしてから、体重、体脂肪が減り、体調が良くなりました！
今回は、
・どう食生活を変えたか？
・気を付けたこと。
・変えてみた効果。
を書こうと思います。
なにか参考になれば、うれしいです！
過去の私の食生活。
私は、食べることが大好きです！
甘いものと塩辛いものを交互に食べたら、いくらでも食べられます(笑)
そして、濃い味付けのものや、脂っこいものも大好きです。
毎日の食事は味付けが濃く、こってり系のものでした。
おやつも毎日食べていました。
そのころは仕事をしていて、１日中動いていたからか、太ることはありませんでした。
でも妊娠を機に仕事を辞めて専業主婦になった時、ヒマさえあれば何か食べ、どんどん太っていきました(笑)
私はとにかくめんどくさがりで、動くことがキライです。
ダイエットのために運動を始めても、長く続きませんでした。
それなら食べないダイエットや１食抜くダイエットにしてみよう！とやってみました。
でも食べることが大好きな私は、到底続くわけもなく、そのまま太り続けました…。
当時夫の両親と同居していたので、気を遣ったりして痩せそうなものなのに、太り続けました(笑)
いろんなダイエットをしましたが、
お金がかかったり、
体脂肪がやたら増えたり、
便秘がひどくなったり、
リバウンドしたり…
何をやっても続きませんでしたし、絵に描いたように失敗し続けました…。
万年ダイエッター。
物を手放して。
あることをきっかけに、私は物を手放し始めました。
手放しだしてしばらく経ったころ、少しずつ体重が減りはじめ、「あおいちゃん、やせたな！」とよく言われるようになりました。
前は座っておやつを食べていた時間に、物を手放し掃除をしていたので、おやつが減ったからだと思います。
あとは、髪の毛まで手放してショートになって(笑)、顔まわりがスッキリ見えたからだと思います。
けど、ずっと１日中動いているわけではなかったので、減りはすぐに止まりました。
脂肪も手放せるかと思ったけど、甘かった！
食生活の改善。
何年か経ったある日、ふと、
めんどくさがりで何やっても続かない私が、特別なことをして体重を減らそうっていうのが、私の性格的に無理なのでは？
太るたびにダイエットするんじゃなくて、普段から太らない食生活にしたらいいのでは？
と思いました。
いろいろ考えた結果、とにかく続けられそうなことをしよう！と思い、
普段の食事を、野菜たっぷりの和食で、一汁三菜にしてみることにしました。
おもしろそうだし、やってみよ♪
気を付けたこと。
野菜を食べる。
私は料理が苦手なので、「和食ってどんなの作れば？」と、悩んだりもしました。
でもそこはあまり考えず、青菜をゆでて醤油をかけるだけとか、簡単なものでOKにしました。
トマトなら、切るだけです(笑)
とにかく、野菜を食べる事を意識しています。
私は、お肉・お魚・炭水化物などは、意識しなくても食べられますが、野菜は意識しないと食べないからです。
おいしそうな野菜を見つけると、うれしくなる♪
体脂肪を減らす。
体重を減らすのではなく、体脂肪を減らすことを目標にしました。
体重が減っても、体脂肪が多かったら意味がないと思ったからです。
あとは、体重はちょっとしたことで増えたり減ったりするので、その度に一喜一憂してしまいます。
そして、嫌になってしまうのです。
なので、体脂肪率だけを見る事にしました。
空気吸っただけで、体重増える…
無理はしない。
一汁三菜の和食と決めましたが、私は洋食や中華も大好きです。
私の性格的に、毎日和食というのは、絶対に続かないだろうと思いました。
なので、毎週土曜日は子供のリクエストを聞いて、好きな料理を食べることにしました。
他には、夜仕事の日や疲れた日は、無理をしないようにしました。
そういう時は、丼物のみや一汁一菜でもOKにしました。
ゆる～く、なが～く。
他には。
ダイエット目的で始めたので、それにはあまり関係ないと思いますが、他にも気を付けていることがあります。
私は、1日2食。
本を読んで知り、試しにやってみたら、体に合っていました。
なので、基本1日2食にしています。
ダイエットと思って1食抜いた時は続かなかったのに、今は続いています。
↓いろいろ読みましたが、その中で私が1番好きな本です。
梅干しを、1日1個食べる。
紹介した本を読んで、始めました。
朝、お茶に入れて飲んだり、朝昼兼用ご飯の時に食べたりしています。
夜食べると寝付きが悪くなると、何かの本で読んだことがあるので、できるだけ朝昼に食べています。
疲れている時や体調が悪い時は、あまり酸っぱく感じないので、おもしろいね！と子供と話しています。
小麦粉を、なるべくとらない。
パンやパスタが大好きで、毎日のように食べていました。
でも、パンやパスタは、つい食べすぎてしまいます。
脂質や糖質も摂りすぎてしまいます。
あとは、アレルギーを持っている人には、あまり良くないと聞きます。
なので基本、週に1回くらい、楽しむために食べています。
アルコールは、週末だけ。
私は、お酒も大好きです。
お酒だけ飲むならまだいいのかもしれませんが、おつまみがないと飲めないのです。
あと、お酒を飲むと、いくらでも食べられるのです。
なので、これも基本、金曜日と土曜日だけ楽しむ事にしました。
料理に砂糖を使わない。
白い砂糖は体に良くないし、中毒性があると聞きます。
でも私は、お菓子が大好きです。
なので少しでも減らすために、金曜日と土曜日以外は、基本お菓子を食べないようにしています。
料理の甘みは、みりんだけ使う事にしています。
私はめんどくさがりで、続ける事が苦手なので、長く続けることを目標にしました。
長く続けるために、どれも無理はせず、食べたい時は食べるようにしています。
食べたい時は食べることができる、手抜きできると思うだけで、あまりストレスに感じませんでした。
自分に合った、やり方だったみたい！
食生活を変えた効果。
・子供が、「野菜はおいしい」と思ってくれた。
・洗い物がラク。
・体脂肪と体重が減った。
・ずっと無理なくキープできている。
・便秘をしなくなった。
・体調が良くなった。
・節約になった。
子供が、和食で野菜たっぷりは嫌がるかな？と思っていたのですが、大丈夫でした。
ほうれん草を茹でて醤油をかけただけでも、「ほうれん草って甘くておいしい！」と食べてくれます。
筑前煮など、煮物も好評です。
洗うお皿の量は増えましたが、油を使う事が減ったので、食器洗いもラクになりました。
この食生活にしてから、ゆっくりですが自然に体脂肪は１０％以上減り、体重も１０kg程減りました。
夏休みなどの長期の休みに入ると、つい食べすぎてしまい、1、2kg増えたりします。
でも、もとの生活に戻すと、気が付いたら戻っています。
体脂肪も体重も、減った分は、無理なくずっとキープできています。
野菜をたくさん摂るようにしているからか、便秘もしなくなりました。
便の記録などができ、腸活をサポートしてくれるアプリ、『ウンログ』を使っています。
イラストがかわいいから、という理由だけで始めましたが、やめる事なくずっと記録しています。
ウンログ公式ホームページ
アルコールやお菓子が減った分、節約にもなりました。
運動はやっていないので、引き締まってる！って感じではないですが(笑)、標準体型です。
いつも体がだるくてスッキリしなかった体調が、良くなりました。
毎日長く続けられること。
無理はしない。
が、私には合っていたようです。
これからも、この食生活を続けようと思います。
食生活は、大事！
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